原地动一动 , 1天瘦1斤 , 瘦腿瘦腰瘦全身 ! 太神奇了 | 瑜伽瘦身右腿热点新闻-今日关注

原地动一动 , 1天瘦1斤 , 瘦腿瘦腰瘦全身 ! 太神奇了 | 瑜伽瘦身右腿

今日来源:练瑜伽      关注日期:2019-08-14 06:58

原标题:原地动一动 , 1天瘦1斤 , 瘦腿瘦腰瘦全身 ! 太神奇了 | 瑜伽瘦身

/ NO.3

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瑜伽瘦身第3天

| 芊芊 |

| 练习步骤:

手抓脚趾伸展式:

调整腰背完全贴着垫子

然后把瑜伽带放在右脚底,随着吸气抬起右腿向上,左手拿住瑜伽带,右手扶住右大腿的外侧,随着呼气,左手拉右腿向左,左腿用力压住垫子,伸展右腿向左,保持腰腹下沉放松,保持20秒,然后放下右腿,换左腿

把瑜伽带放在左脚底,随着吸气抬起左腿向上,右手拿住瑜伽带,左手扶住左大腿的外侧,随着呼气,右手拉左腿向右,右腿用力压住垫子,伸展左腿向右,保持腰腹下沉放松,保持20秒,然后放下左腿

仰卧头碰膝式:

接下来屈双膝双手抱住小腿,让两大腿尽量的去贴向腹部,随着吸气,抬起胸腔向上,尽量让额头去靠向膝盖,保持20秒,然后我们双手只抱住右小腿,左腿弯曲,左脚跟放在右膝上,自然的呼吸,保持20秒

仰卧单抱腿式:

然后换双手只抱住左小腿,右腿弯曲,右脚跟放在左膝上,自然的呼吸,保持20秒,我们胸腔回到垫子上,双手放在垫子上,保持双腿曲膝的状态,随着呼气,双腿转向右侧,右膝贴地,转头看向左侧,放松腹部,保持20秒

仰卧扭转式:

随着吸气抬起双腿,随着呼气双腿转向左侧,左膝贴地,转头看向右侧,放松腹部,保持20秒。随着吸气我们抬起双腿,伸直双腿,放松休息。

|练习效果:

这个系列对腹部有一种轻柔的压力,能促进腹部器官的功能,减少腹部脂肪,柔韧大腿韧带,瘦大小腿

|注意事项:

孕期和颈椎问题的伽人不要练习

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