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为什么跑步要从“慢”开始练起?训练

今日来源:马拉松跑步      关注日期:2019-10-21 21:53

原标题:为什么跑步要从“慢”开始练起?

训练强度有很多种,在RQ里面就细分成6中强度,不过在这裡我先简单地把强度分成有高强度与低强度。当你在跑高强度时,你的呼吸会变得急促,开始会想要停下来;而当你在跑低强度时,你可以很轻松地跟朋友聊天,能持续地跑很久。

一般上来说,虽然跑半马的强度不会很高,但是我们要在更短的时间内完成半马,就需要跑得更快,而跑得更快不是慢慢的训练能完成的,而是需要加入高强度训练。但为什么我们一开始的训练却没有高强度的内容呢?

身体需要时间适应,训练“慢”的目的

在训练上,我都会给一个两个字的建议:耐心。而急著想要进入下一个环节,对身体的负担很大。这就好像强迫一台性能普通的车,开出跑车的速度,油箱可能很快就见底,甚至是因为超负荷而出现故障。

心肺与骨骼肌的适应

我们的身体总是想要尽可能节省能量消耗,它会根据你的作息的做出调整,也只有当你给它不同刺激时,它才会发生改变。所以它在一开始的时候,并不会拥有一台跑车的性能,因为当下身体并不没有这个需求。

所以在一开始的时候,你的心肺系统并不能提供你很好的燃料输送,在跑比较快时,心跳会上升得很快,直到开始感到很累,很喘。直你停下来为止。而前面提到的这些情况,倒是还好,但是对于有心血管功能不太好的朋友来说,高强度训练可能会马上加剧恶化你的病情,可能会当场晕倒。而慢的训练则可以把这风险给降低,对于对心血管系统的负担不大,甚至是起到改善的作用。

跑步是个两脚不断交替往前进的动作,在这过程中,双脚要承受压力的能力,会随著速度而改变,慢跑的压力是体重的一倍多,而在冲刺的时候,可达体重的三倍。

而在跑半马的时候,则要反复的承受一倍多体重超过两个小时。如果身体不具备长时间承受体重的能力,那3倍体重压力就更不用说了。就像前面所说的,普通车开跑车的速度,解体的时间也在加速。而工作也是一样,如果你执行的工作超出了你的能力范围,那你的身体也会很快地垮掉。

那这次的初半马计划需要做肌力训练吗?答案有两个,yes and no。

再不做肌力训练的情况之下,也是能完成半马的,因为前面的慢训练,或多或少已经为你的心肺,肌肉打下了基础。如果是以完赛为目标,只进行跑步的训练,是没问题的。但是当你要要求在更短的时间内完赛,那就可能需要了,因为跑步对肌肉的刺激不大,所以我们需要依靠其他的训练来辅助。至于该怎么做,就不在这里展开讨论了。

总结:

从前面到现在说了这么多,在这里再次跟大家复习一下,这次课表的重点:循序渐进。

在训练上,我们要有耐心,慢慢的提升自己,训练了一段时间后,身体会开始适应你给它的压力,而你这时会发现,之前会跑得气喘呼呼的速度,开始变成能边跑边聊天的速度了。返回今日关注,查看更多

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